Comment s’endormir rapidement : nos trucs et astuces.

Vous avez du mal à vous endormir rapidement ? Les difficultés d’endormissement sont très courantes. Heureusement, il existe quelques trucs et astuces plus efficaces que de compter les moutons pour tomber dans les bras de Morphée.  

Pour mieux vous endormir, un espace pour le sommeil est nécessaire 

Pour commencer, il est très important de créer un univers idéal et propice au sommeil. Créer un espace paisible, propre et rangé vous aidera certainement à vous endormir plus rapidement. En effet, une chambre ou un lieu de vie désordonné n’aide pas à trouver la sérénité et l’apaisement, nécessaires à l’endormissement.  

Avoir un linge de lit adapté 

Ensuite, choisissez les habits de nuit et le linge de maison adaptés aux saisons. En été, vous pouvez privilégier des matières légères et naturelles comme le lin pour conserver la fraicheur, au contraire, en hiver, vous pouvez favoriser des matières plus chaudes. Quelle que soit la saison, il est important de renouveler l’air de votre logement et de la pièce où vous dormez.  

La qualité du matelas et du sommier 

Le couchage est aussi très important. Vous devez vous sentir à l’aise dans votre lit ou canapé-lit, avec un matelas confortable. En effet, un couchage inconfortable, usé ou inadapté, risque de ralentir votre endormissement et de diminuer la qualité de votre sommeil. 

L’importance de bien régler la lumière 

La luminosité est aussi un paramètre important à prendre en compte. L’utilisation de lumières tamisées le soir permettent d’envoyer un signal de sommeil au corps, qui commence ainsi à synthétiser de la mélatonine, l’hormone du sommeil. 

Opter pour des repas adaptés à la fin de journée 

Enfin, dans votre routine de préparation au sommeil, il est important à veiller à des repas légers et faciles à digérer le soir. Il est conseillé d’éviter les repas riches et les boissons alcoolisées et/ou excitantes comme le café et le thé noir.  

Faire du sport pour mieux s’endormir 

La pratique d’une activité physique régulière contribue également à une meilleure qualité du sommeil. Les recommandations de l’OMS pour les adultes de 18 à 64 ans, sont de pratiquer 150 minutes d’activité physique modérée ou 75 minutes d’activités intenses par semaine. Dans la mesure du possible, pour un meilleur endormissement, évitez les activités trop intenses juste avant de vous coucher et favorisez plutôt des activités faibles à modérées le soir.  

La relaxation ou la méditation pour s’endormir 

Les activités de relaxation, telles que le yoga, le pilate, la respiration ou la méditation peuvent être un bon moyen de trouver plus rapidement le sommeil. Pour d’autres personnes, la lecture ou la musicothérapie permettent de détendre avant de dormir. Dans tous les cas, vous pouvez tester plusieurs techniques pour déterminer celles qui vous conviennent le mieux.  

Et si les difficultés d’endormissement ou d’autres troubles du sommeil persistent plus de 3 mois, ou que votre vie quotidienne est fortement perturbée, nous vous conseillons de consulter votre médecin traitant ou un médecin du sommeil afin d’envisager d’autres solutions.